بدنسازی یکی از رشته های پرطرفدار در بین جوانان است که این روزها علاوه بر جذب آقایان، بانوان نیز به این رشته ورزشی تمایل دارند. همانطور که می دانید بدنسازی لزوما باعث افزایش حجم عضله یا داشتن بدنی عضلانی نخواهد شد و در اصل این هدف شما از بدنسازی است که برنامه روزانه تان را تعیین می کند و باعث می شود که به تناسب اندام دلخواه تان دست یابید.
یکی از اصلی ترین دلایلی که افراد به بدنسازی روی می آورند تناسب اندام است؛ داشتن بدنی با وزن متعادل و روی فرم، برای اکثر افراد امری مهم تلقی می شود. علاوه بر این که در رسیدن به تناسب اندام، شما کمک شایانی به دوران میانسالی خود خواهید کرد و باعث استحکام استخوان ها و سلامت قلب- عروق می شوید. بنابراین تمرینات بدنسازی نه تنها برای ورزشکاران رشته‌های مختلف، بلکه برای تمامی مردم لازم است؛ چرا که در بالا بردن سطح عمومی سلامتی بسیار مفید است!
همچنان که بدنسازی روز به روز جای خود را در بین عموم مردم باز می کند، به همان میزان مصرف مکمل های بدنسازی نیز در بین جوانان رایج شده است. بسیاری از افرادی که مکمل مصرف می کنند، به شدت تحت تاثیر محصولات تجاری بوده و برای تحقیق و بررسی محصول یا کمپانی سازنده آن وقت صرف نمی کنند. در صورتی که یکی از مهم ترین مسائل قبل استفاده از این مکمل ها، تحقیق جدی درباره مصرف آن هاست.
قبل استفاده از مکمل های بدنسازی این مقاله را بخوانید و همچنین هدف تان از مصرف آن ها را مشخص کنید. درباره مصرف مکمل ها به خوبی تحقیق کنید و بدانید که آیا استفاده از آن ها مضر است یا فایده دارد؟ با ما همراه باشید.
مطمئن شوید که مکمل انتخابی تان تحت نظارت سازمان غذا و دارو تولید شده است!
مکمل ها برخلاف داروها که قبل از مصرف تحت آزمایش های متعددی قرار می گیرند تا موثر بودن و بی خطر بودن آن ها مشخص شود، به دلیل اینکه غذا تلقی می شوند، هیچ گونه تست و آزمایشی قبل از ورودشان به بازار بر روی آن ها انجام نخواهد شد. به همین دلیل قبل از تهیه مکمل مورد نظر، دست کم مطمئن شوید که از سازمان غذا و دارو تاییدیه دارد تا در زمان مصرف آن دچار مشکل نشوید.
برای مثال: کپسول روغن ماهی یا کپسول پروبیوتیکی که از بازار تهیه می نمایید، به احتمال بسیار زیاد تحت هیچ نوع تست یا آزمایشی قرار نگرفته و تنها موقعی که باعث ایجاد عارضه پس از مصرف شود، آزمایش شده و در صورت مشکل از بازار حذف خواهد شد. ضمنا بسیاری از ترکیبات موجود در مکمل ها و مولتی ویتامین ها از کشورهای دیگری به خصوص چین وارد می شوند که از استاندارد های متفاوتی برخوردارند.
مراقب باشید که مکمل مصرفی تان با داروها تداخل نداشته باشند
با توجه به اینکه مکمل ها حاوی ترکیباتی هستند که ما آن ها را از طریق رژیم غذایی دریافت می کنیم، بنابراین احتمال تداخل با داروهایی که مصرف می شود را افزایش خواهد داد. علاوه بر داروها، مصرف این مکمل ها ممکن است حتی با غذای مصرفی تان تداخل ایجاد نماید. در هر صورت باید قبل استفاده از مکمل با تحقیقی کامل متوجه شوید که مصرف آن با داروهایی که استفاده می کنید، تداخلی دارد یا خیر.
حتی این احتمال وجود دارد که تداخل مکمل مصرفی تان با غذایی که می خورید، باعث از بین رفتن اثرات مثبت مکمل و نیز غذا شود. در هر صورت توصیه ما این است که قبل استفاده با تحقیقاتی کامل دریابید که استفاده از مکمل انتخابی تان با مواد مصرفی یا دارو تداخل ایجاد نکند، با این کار دست کم از عوارض بعد از مصرف جلوگیری خواهید کرد.
ممکن است مکمل ها حاوی عناصری که می گویند نباشند
از آنجایی که این مکمل ها تحت آزمایش و تست قرار نمی گیرند، بنابراین احتمال اینکه حاوی مواد آلوده بوده یا اینکه حاوی چیزهایی که بر روی برچسب آن ها ذکر شده نباشند. این امکان بسیار زیاد است که مکمل انتخابی شما، حاوی فیلر یا آلاینده ها باشد که این آلاینده ها شامل: گیاهان خانگی، گندم و برنج می شوند و مسئله نگران کننده در این باره، داشتن آلرژی برخی افراد به این موارد است.
حتی بعضی از این مکمل ها اصلا حاوی عناصری که بر روی آن ها ذکر شده نیستند. در برخی مواقع مشخص شده است که مکمل ها دارای آلودگی هایی مانند فلزات سنگین هستند. طبق تحقیقات به عمل آمده نیز، تعدادی مکمل ها و داروهای کاهش وزن گیاهی نیز حاوی استروئید می باشند. به همین دلیل است که توصیه داریم قبل از تهیه مکمل از اصالت آن مطلع شوید.
باور بیشتر به معنای بهتر است را فراموش کنید
این فکر که اگر چیزی مفید است، بنابراین بیشترش هم مفید است و هیچ ضرری ندارد، کاملا اشتباه است. در مورد مصرف مکمل ها بهتر است بدانید برخی از ویتامین ها و مواد معدنی به میزان بیشتر از حد مجاز، ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در بدن شوند. برای مثال: مصرف بیش از حد مکمل های معدنی مانند منیزیم، می تواند جذب سایر مواد معدنی با ساختاری مشابه آهن و روی را کاهش دهد.
استفاده از هر چیز حتی مکمل در حد متعادل آن تاثیر گذار است که با افزایش و زیاده روی در مصرف، مطمئنا دچار بروز مشکلات خواهید شد. استفاده از غذاهای سالم و منابع طبیعی یکی از بهترین روش هایی است که می توان مواد مغذی بدن را تامین نمود. بنابراین با بالا بردن سطح دانش خود در این زمینه تلاش کنید، مفید ترین ها را برای مصرف بیابید تا دست کم دچار عارضه های بعدی نشوید.
در صورتی که تصمیم به استفاده از مکمل های ورزشی در کنار تمرینات تان دارید، به شما توصیه می کنیم با یک متخصص تغذیه که در زمینه تغذیه ورزشکاران تجربه بالایی دارد مشاوره نمایید. سعی کنید هر چیز را به سادگی قبول نکنید و این را بدانید به دلیل متفاوت بودن سیستم بدنی هر شخص، امکان دارد مکملی که برای یک فرد مفید است برای شخص دیگر مضر باشد.
همچنین توصیه می شود از مکمل های هورمونی استفاده نشود، اگر هم ضرورت ورزش چنین چیزی را ایجاب می کند، باید قبل استفاده آن حتما از یک متخصص غدد مشاوره بگیرید و بگذارید عوارض و سود و زیان آن را برای شما تشریح کند تا در نهایت خودتان تصمیم بگیرید که به صرفه است از آن استفاده کنید یا نه؟ با توجه به نکات ذکر شده در این مقاله، امیدواریم توانسته باشیم قدم مثبتی برای پیشرفت شما در زمینه بدنسازی داشته باشیم.